Kustovnice čínská neboli goji [godži] a rakytník řešetlákový jsou superpotravinami ⭐, jež nesmí doma chybět těm, kteří si chtějí obohatit jídelníček o pořádnou dávku výživy. Zkuste je v kaších.
Ovesné kaše a zapékané müsli, nebo třeba jen obyčejné vločky. ⭐ Oves v různých podobách si jednoduše zamilujete. Pomůže vám se zažíváním i vyšším cholesterolem a má antioxidační účinky a na speciálních bezlepkových ovesných výrobcích si pochutnají i celiaci.
Snídaně je velmi důležitá pro příjem energie po spánku. ⭐ Po probuzení si dopřejme vydatnou a vyváženou snídani, která "nakopne" tělo po nočním odpočinku. ⭐ Jídlo bychom si měli vychutnat, jíst v klidu a v pohodě. Snídani by rozhodně neměli vynechávat děti a dospívající.
Správná snídaně se skládá z nutričně hodnotných potravin a je pravidelná. Zjistěte, jak jsou na tom se snídaní podle aktuálního průzkumu Češi – patříte mezi 84 %, kteří se snaží snídat zdravě, nebo třeba mezi 24 %, kteří snídají nepravidelně?
Snídaně je důležitou součástí jídelníčku. ⭐ Čerpáte z ní energii na celé dopoledne a odvíjí se od ní nejen vaše nálada, ale i chuť na sladké během dne. ⭐ Připravte si ji zdravě a jednoduše. Myslíte, že to nejde? Podívejte se na pár tipů na sladké i slané snídaně, na kterých si pochutnáte. Příprava vám zabere 10 minut.
Když vás pravidelně přepadá nepřemožitelná chuť na sladké ⭐, je na vině stres, nedostatek spánku, rychlé životní tempo, ale i nevyvážená strava. ⭐ Zjistěte, jak dodat tělu energii, o kterou si říká, a zároveň jíst zdravě.
Pohanka má v kuchyni, ale i mimo ni široké využití. V gastronomii nahradí obiloviny na celé čáře. S pohankou upečete chleba, připravíte palačinky, pochutnáte si na ranní kaši nebo zahustíte polévku. Určitě jste se už setkali s pohankou lámankou, s pohankovými slupkami, moukou, lupínky nebo vločkami. Udělejte si v jednotlivých typech zpracování pořádek, abyste věděli, po čem sáhnout, až budete vařit.
Chladnější období roku je jako stvořené pro teplé snídaně. Oblíbenou zdravou a sytou volbou jsou různé druhy kaší. Chcete-li prohřát tělo, doplnit minerály a vitaminy a zároveň se vyhnout lepku, vyzkoušejte kaši z pohanky.
Přečtěte si, jaké zdravotní benefity má konzumace jáhel a proč byste je měli zahrnout do svého jídelníčku.
Ovesná kaše přes noc nejenže ušetří čas při ranním shonu, ale také obohatí snídani o makroživiny, vitamíny a minerály. Přečtěte si, jak ji připravit.
Bezlepkovou dietu lze již v dnešní době snadněji dodržovat díky širokému výběru bezlepkových variant pokrmů. Ze svého jídelníčku je třeba vyřadit zjevné výrobky obsahující lepek, ale pozor si musíte dát i na ty, ve kterých je lepek skrytý. Přečtěte si, které výrobky jsou při bezlepkové dietě povoleny a které zakázány.
Vláknina je největším spojencem lidí držících redukční dietu. V jídelníčku každého z nás by však měla být přítomna ve velkém množství, protože zlepšuje činnost trávicího systému, urychluje metabolismus, zabraňuje vzniku rakoviny střev a podporuje udržení normální tělesné hmotnosti. Otázkou je, jak zvýšit množství vlákniny ve stravě?
