Objevte kouzlo ovesné kaše přes noc

Příprava nutričně vyvážené snídaně není úplně snadná, obzvlášť při ranním shonu, kdy na chystání jídla nezbývá moc času. Často to dopadá tak, že si snídani nedopřejete vůbec, nebo popadnete první věc, kterou máte po ruce. Změňte to a připravte si rychlou ovesnou kaši, kterou na noc umístíte do ledničky.

Pět drahocenných minut navíc

Ovesná kaše s ovocem, jogurtem nebo tvarohem, lněným semínkem a dalšími superpotravinami vám dodá vyváženou porci tuků, bílkovin a sacharidů spolu s vitamíny a minerály. Večerní příprava ovesné kaše vám zabere 3 až 5 minut. Kouzlo této rychlé snídaně spočívá v tom, že se obejdete bez vaření. Kromě ingrediencí na samotnou kaši potřebujete ledničku a malá dóza (skvělá je i skleněná zavařovačka).

Univerzální recept na ovesnou kaši přes noc

Recept na „overnight oat“ je v základu úplně stejný. Do skleničky či dózy nasypeme 40 g (4 polévkové lžíce) ovesných vloček a zalijete je 120 až 150 ml mléka, můžete použít i rostlinnou variantu. Dále přidáte zdroj bílkoviny – mléčný výrobek (nejlépe zakysaný), proteinový prášek nebo pudink. 

Banán nebo maliny přidejte hned. Pokud máte chuť na jablka a pomeranče, nakrájejte je do kaše až ráno. Mohly by přes noc zhořknout. Na závěr si kaši ochuťte kořením, sladidlem a semínky dle chuti a uložíte na noc do ledničky. 

Krása ovesné kaše spočívá ve variabilitě. Pokaždé může vypadat jinak. Pro inspiraci se mrkněte na pár osvědčených receptů.

Ovesná kaše bez mléka

Tuto jednoduchou snídani si zamilují vegani, ale i ti, kteří si chtějí dát pauzu od mléčných výrobků. 

• 40 g ovesných vloček 
• 80 ml vody
• med nebo sladidlo dle chuti
• 60 g jablečného pyré 
• skořice
• vanilkový proteinový pudink
• rozinky a lněné semínko na ozdobení 

Ovesná kaše na slano

Ovesné vločky perfektně fungují i se zeleninou na slano. Připravte si jarní pochoutku s čerstvými bylinkami. 

• 40 g ovesných vloček 
• 150 ml vody
• 50 g sýru (cottage, Šmakoun, Lučina nebo třeba i tofu)
• oblíbená zelenina (cherry rajčátka, okurka)  
• jarní cibulka, pažitka
• sůl, pepř

Rychlá ovesná kaše 

Pokud opravdu zápasíte s časem, vsaďte na ovesné kaše, které stačí zalít vodou nebo mlékem. Na našem e-shopu najdete spoustu různých kombinací s chia semínky, proteinem a omega 3. Ať už zvolíte čokoládovou, vanilkovou, oříškovou nebo banánovou variantu, dopřejete svému tělu dostatek živin a zároveň ušetříte ráno i večer další minuty. 

Za zkoušku jistě stojí i ostatní kaše, které nachystáte přes noc. Přečtěte si, jakými účinky se může pochlubit jáhlová kaše.